کیف اینترنتی

درسی و آموزشی - علمی و تفریحی
مطالب طلایی - کلیک کنید
موضوع بندی
مطالب اصلی
طرح درس روزانه دوره ابتدایی (26)
طرح درس سالانه دوره ابتدایی (26)
طرح درس روزانه متوسطه اول (6)
طرح درس سالانه متوسطه اول (5)
تحقیق و مقاله قابل ویرایش (18)
انیمیشن و پاورپوینت درسی (13)
آموزش مطالب کاربردی و جالب (24)
کامپیوتر و دنیای اینترنت (3)
اختراعات و اکتشافات (7)
درس پژوهی معلمان (4)
مطالب درســـی
نکات مهم کتابهای درسی (101)
سوال امتحانی تمام مقاطع (132)
طرح درس روزانه و سالیانه (125)
تحقیق و تکلیف های درسی (120)
روش تدریس ، بارم و بودجه بندی (108)
مطالب آموزشی
نکات آموزشی برای معلمان (141)
پاورپوینت و نرم افزار درسی (114)
آموزش هنری و فناوریهای نوین (35)
نکات آموزشی برای دانش آموز (70)
فرم ها و فعالیت های برتر مدارس (42)
مطالب علمــــــی
پرسش و پاسخ های علمی (39)
دانستنیها و چیست های علمی (45)
بیماریها و درمانهای مختلف (25)
ایده و پروژه و کار عملی (71)
دست سازه های معلم و دانش آموز (42)
مطالب سرگرمی
عکس و تصویرهای متحرک (48)
بازی و سرگرمی های علمی (45)
ورزش و سلامتی و تغذیه (12)
ساخت و تولید وسایل (32)
حیوانات و محیط زیست (11)
مطالب پر بازدید
طرح درس علوم تجربی سوم ابتدایی بصورت درس به درس: 50921
طرح درس روزانه بخوانیم پایه سوم ابتدایی: 42125
دانلود طرح درس ریاضی سوم ابتدایی: 41813
طرح درس ریاضی چهارم دبستان: 39009
طرح درس ریاضی پایه پنجم دبستان: 32051
طرح درس ریاضی دوم ابتدایی روش دریافت مفهوم: 28241
دانلود برنامه کلاسی یا برنامه هفتگی و فرم نوشتن برنامه کلاسی: 22139
دانلود طرح درس هدیه های آسمانی سوم دبستان: 21147
برنامه سالانه و تقویم اجرایی: 20199
پاسخ پرسش ها و فعالیت های درس تعلیمات اجتماعی ششم: 17619
دانلود متن املاء برای پایه دوم دبستان: 17071
دانلود طرح درس هدیه های آسمانی چهارم ابتدایی: 16465
طرح درس علوم تجربی پایه پنجم دبستان: 12325
روش تدریس جمع اعداد در دوره ابتدایی: 12323
دانلود طرح درس مخصوص کلاس های چند پایه ابتدایی: 12313
طرح درس علوم تجربی اول دبستان با روش حل مساله: 11781
کارت تشویقی دانش آموزان جهت دانلود و تکثیر: 10975
آموزش و طرح درس تقارن کتاب ریاضی ابتدایی: 10533
طرح درس تعلیمات اجتماعی سوم ابتدایی با موضوع چادر نشین ها: 10063
آمـــــار
بازدید امـروز : 231
بازدید دیـروز : 1,792
کــل بازدیــد : 2,671,802
کــل مطالب : 819
کـــل نظرات : 94
افـراد آنلاین : 2
جستجوگر
کلمه مورد نظر را وارد کنید


لینك های برتر
مطالب تصادفی
طرح درس سوره طور قرآن ششم ابتدایی
پاورپوینت ضرب و تقسیم عددهای گویا ریاضی هشتم
آموزش کلمات متضاد فارسی پنجم به روش بازی
آزمون مداد کاغذی ریاضی کلاس پنجم بوصرت ورد
مقاله ای در مورد جاده ابریشم
طرح درس رياضي سوم آموزش مفهوم تقسيم
دانلود طرح درس سالانه ریاضی پایه نهم
دانلود فرم اکسل دفتر هوشمند کلاسی
دانلود آزمون سماء دوره ابتدایی
طرح درس بنویسیم چهارم ابتدایی مدارس استثنایی
دانلود جزوه آموزشی کتاب علوم تجربی ششم
متن املای فارسی اول دبستان
روش از بین بردن خش روی صفحه گوشی
طرح درس آموزش اهرم ها کتاب علوم تجربی پنجم
کاربرگ برای درس هنر دوره ابتدایی
طرح درس سالانه مطالعات اجتماعی هشتم
دانلود طرح درس روزانه تدریس ریاضی چهارم ابتدایی
طرح درس برای تدریس جمع و تفریق اعداد صحیح
طرح درس مساحت دایره
معمای تقسیم مثلث یا معمای مثلث چوب کبریتی
پاسخ پرسش ها و فعالیت های درس تعلیمات اجتماعی ششم
دانلود چک لیست فارسی دوم ابتدایی نوبت اول
تحقیق در مورد کرم ابریشم
ایجاد انگیزه به دانش آموزان و فرزندان
منوی اصلی

ساخـت فروشگـاه اینترنتــی فایـل

-----------------------------------------

سایت های علمی و آموزشی

-----------------------------------------

فهرست مطالب و مقالات

-----------------------------------------

صفحه اصلی وبلاگ

قيمت ارز و طلا

http://s8.picofile.com/file/8334449942/Tala1.gif

http://s9.picofile.com/file/8333968750/Peleh.jpgپایین رفتن از پله بر خلاف بالا رفتن برای مفصل زانو خطرناک است، زیرا هنگام پایین رفتن از پله فشار به اضافه وزن بدن بر مفصل وارد می‌شود، ولی هنگام بالارفتن از پله ماهیچه درگیر می‌شود و وزن بدن را تحمل می‌کند، بنابراین در پایین آمدن از پلکان باید احتیاط کرد.

 بالارفتن از پله نه تنها آسیبی به مفصل زانو نمی رساند، بلکه با تقویت عضلات مفصل زانو باعث کاهش فشار بر این مفصل می شود.

در سنین بالا حتی اگر تلاش شود تا بیشتر ماهیچه درگیر فشار بالا یا پایین رفتن از پله شود، با این وجود به علت ضعف عضلانی افراد مسن تا حدی به مفصل فشار خواهد آمد، ولی در سنین پایین تر به تقویت عضله منجر می‌شود.

 

برای کاهش آثار مضر پایین آمدن از پله باید زاویه 15 تا 25 درجه در مفصل زانو ایجاد شود تا ماهیچه‌ها نیز در تقسیم و تحمل وزن نقش داشته باشند و فشار وارده بر مفصل زانو را کاهش دهند.

 

درباره نقش کفش در سلامت مفاصل به ویژه هنگام استفاده از پلکان بادی گفت، نباید کفش‌های تخت یا پاشنه بلند پوشیده شود، بلکه کفش باید 2 تا 3 سانتیمتر پاشنه داشته باشد و وزن نیز در فشار به مفاصل به شدت موثر است، به خصوص در هنگام پایین آمدن از پله.

 

درباره حالت بدن در هنگام راه رفتن به طور کل و استفاده از پلکان باید گفت: توصیه ما این است که همواره به صورت صاف حرکت کنند و شکم را به جلو ندهند یا ستون فقرات را به جلو و عقب ندهند. هر چه وزن فرد کمتر باشد فشار بر ستون فقرات نیز کاهش می‌یابد.

 

به کسانی که از درد ستون فقرات شکایت دارند نیز توصیه می‌کنیم که آب‌ درمانی کنند، چرا که آب باعث بی‌وزنی و کاهش فشار بر ستون فقرات می‌شود. بنابراین هر چه فشار بر روی ستون فقرات به واسطه کاهش وزن کمتر باشد، مفیدتر است.

 

درباره نحوه صحیح راه رفتن نیز باید گفت: باید تمام پا بر روی زمین قرار داده شود و تنها پاشنه یا پنجه را روی زمین قرار نداد تا تمام کف پا فشار را تحمل کرده و به بدن منتقل کند. برای راه رفتن بهتر است ابتدا بخش بیرونی پا را بر زمین گذاشت تا ماهیچه‌های بیرونی که بسیار قوی هستند وزن را تحمل کرده و سپس ماهیچه‌های درون پا، وزن را تقسیم کنند.

 

اگر مجبور باشید از پله‌ استفاده نمایید باید به چند نکته توجه کنید. دقت کنید آیا پله‌ها استاندارد هستند یعنی ارتفاع پله‌ها 20 تا 30 سانتی‌متر است؟  اگر ارتفاع پله‌ها از حالت استاندارد بیشتر باشد، ضرر بیشتری به شما در هنگام بالا و پایین رفتن، خصوصا پایین آمدن از پله‌ها وارد می‌کند.

 

به گزارش شهر علم : اگر تعداد پله‌ها زیاد باشد نیز ضرر زیادی به مفصل زانو خواهد رسید، مثلا اگر کسی در طبقه چهارم خانه‌ای زندگی می‌کند، مجبور است روزانه حدود 100 پله را بالا و پایین برود.

 

حتی اگر پله‌ها استاندارد باشند، توصیه می‌شود پله‌ها را یکی‌یکی بالا برود، یعنی پای راست روی پله دوم و سپس پای چپ روی پله دوم و به همین ترتیب پله‌ها را بالا برود. تا طبقه دوم که هنوز خستگی عضلانی به شما فشار نیاورده است، می‌توانید به همین روال پله‌ها را بالا بروید.

 

اگر شما تندتند پله‌ها را بالا بروید در واقع ناخواسته باعث سایش زانو به سطح مفصلی زیرین آن خواهید شد و سطح مفصلی را تخریب می‌کنید. برای همین باید در پاگرد استراحت کنید و دوباره پله‌ها را یکی‌یکی بالا بروید.

 

اگر شما به مشکل قلبی دچارید بهتر است در هر پاگرد، یعنی بعد از بالا رفتن از هفت تا هشت پله، استراحت کوتاهی داشته باشید. اگر هم به مشکلات و دردهای کمری و زانودرد مبتلا هستید، بهتر است در فقدان آسانسور و اگر مجبورید از پله‌ها استفاده کنید، آنها را از پهلو بالا بروید، یعنی به دیوار تکیه داده و به همین شیوه یکی‌یکی پله‌ها را بالا بروید. این حالت باید خصوصا در موقع پایین آمدن از پله‌ها رعایت شود.

 

شما باید به دیوار تکیه کرده، ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را روی پله پایین‌تر قرار دهید. این مساله مهم را باید در هنگام پایین آمدن از سطح شیب‌دار نیز مدنظر قرار بدهید.

 

کسانی که در مناطق کوهستانی زندگی می‌کنند و خانه‌هایشان در سطح شیب‌دار تندی واقع است، باید در هنگام پایین آمدن، همانند اسکی‌بازان عمل کرده و به حالت زیگزاک یا مارپیچی و عمود بر سطح شیب‌دار پایین بیایند تا کمترین فشار به زانوها وارد شود. مبادا به حالت مستقیم و پیاده‌روی عادی پایین بیایید، چون بیشترین فشار را وارد کرده و به کشکک زانو آسیب می‌زنید.

 

این نکات را با تاکید بیشتری به خانم‌ها یا آقایانی توصیه می‌کنم که بار دستشان است و خرید کرده‌اند و این فشار مضاعف را به زانوها می‌آورند. اگر کشکک زانو آسیب ببیند، درد شدید و آب آوردن زانو در انتظارتان است. با رعایت‌نکردن این نکات به مرور زمان آسیب جبران‌ناپذیری به سلامت خود وارد می‌کنید.

 منبع : سایت بیتوته                       مطالب مرتبط در : ورزش و سلامتی و شادابی 


http://169.parsiblog.com/PhotoAlbum/montazer124/etoiles.gif مشاهده مطالب مفید و کاربردی http://169.parsiblog.com/PhotoAlbum/montazer124/etoiles.gif

پايگاه عکسهاي متحرک - gif20.rozblog.com

شنبه 20 مرداد 1397 | تعداد بازدید : 25 | نظرات ()
عناوین آخرین مطالب ارسالی