کیف اینترنتی

درسی و آموزشی - علمی و تفریحی
مطالب طلایی - کلیک کنید
موضوع بندی
مطالب اصلی
طرح درس روزانه دوره ابتدایی (24)
طرح درس سالانه دوره ابتدایی (26)
طرح درس روزانه متوسطه اول (6)
طرح درس سالانه متوسطه اول (5)
تحقیق و مقاله قابل ویرایش (14)
انیمیشن و پاورپوینت درسی (11)
آموزش مطالب کاربردی و جالب (19)
کامپیوتر و دنیای اینترنت (3)
اختراعات و اکتشافات (5)
درس پژوهی معلمان (4)
مطالب درســـی
نکات مهم کتابهای درسی (100)
سوال امتحانی تمام مقاطع (132)
طرح درس روزانه و سالیانه (125)
تحقیق و تکلیف های درسی (117)
روش تدریس ، بارم و بودجه بندی (108)
مطالب آموزشی
نکات آموزشی برای معلمان (140)
پاورپوینت و نرم افزار درسی (114)
آموزش هنری و فناوریهای نوین (35)
نکات آموزشی برای دانش آموز (68)
فرم ها و فعالیت های برتر مدارس (42)
مطالب علمــــــی
پرسش و پاسخ های علمی (32)
دانستنیها و چیست های علمی (41)
بیماریها و درمانهای مختلف (22)
ایده و پروژه و کار عملی (70)
دست سازه های معلم و دانش آموز (42)
مطالب سرگرمی
عکس و تصویرهای متحرک (48)
بازی و سرگرمی های علمی (45)
ورزش و سلامتی و تغذیه (9)
ساخت و تولید وسایل (32)
حیوانات و محیط زیست (10)
مطالب پر بازدید
طرح درس علوم تجربی سوم ابتدایی بصورت درس به درس: 50465
طرح درس روزانه بخوانیم پایه سوم ابتدایی: 41573
دانلود طرح درس ریاضی سوم ابتدایی: 41317
طرح درس ریاضی چهارم دبستان: 38459
طرح درس ریاضی پایه پنجم دبستان: 31877
طرح درس ریاضی دوم ابتدایی روش دریافت مفهوم: 28141
دانلود برنامه کلاسی یا برنامه هفتگی و فرم نوشتن برنامه کلاسی: 21245
دانلود طرح درس هدیه های آسمانی سوم دبستان: 20941
برنامه سالانه و تقویم اجرایی: 20071
پاسخ پرسش ها و فعالیت های درس تعلیمات اجتماعی ششم: 17249
دانلود متن املاء برای پایه دوم دبستان: 16783
دانلود طرح درس هدیه های آسمانی چهارم ابتدایی: 16317
روش تدریس جمع اعداد در دوره ابتدایی: 12261
طرح درس علوم تجربی پایه پنجم دبستان: 12261
دانلود طرح درس مخصوص کلاس های چند پایه ابتدایی: 12197
طرح درس علوم تجربی اول دبستان با روش حل مساله: 11739
کارت تشویقی دانش آموزان جهت دانلود و تکثیر: 10769
آموزش و طرح درس تقارن کتاب ریاضی ابتدایی: 10461
طرح درس تعلیمات اجتماعی سوم ابتدایی با موضوع چادر نشین ها: 10029
آمـــــار
بازدید امـروز : 173
بازدید دیـروز : 678
کــل بازدیــد : 2,584,698
کــل مطالب : 801
کـــل نظرات : 85
افـراد آنلاین : 2
جستجوگر
کلمه مورد نظر را وارد کنید


لینك های برتر
مطالب تصادفی
دانلود مجموعه سئوالات دوم ابتدایی
نمونه سئوال استاندارد کار و فناوری ششم بصورت تستی
آموزش جدول ارزش مکانی عددهای بزرگ
دانلود آزمون تستی ریاضی ششم ابتدایی
آزمون موضوعی جمع برای پایه اول ابتدایی
طرح درس دستگاه عصبی کتاب علوم پنجم
آزمون عملکردی محیط شکل ریاضی سوم ابتدایی
کانال معاونین اجرایی ابتدایی
طرح درس علوم سوم در مورد ابرها و تشکیل آن
تصویر متحرک خرگوش زبله
آزمون عملکردی درس جغرافی و املاء چهارم ابتدایی
دانلود نمونه سوالات امتحانی خرداد اول و دوم متوسطه
دانلود طرح درس هدیه های آسمانی سوم دبستان
سوالات المپياد علمي دانش آموزان كلاس پنجم ابتدایی
پاور پوینت آموزشی تبدیل کسر بزرگ تر از واحد به عدد مخلوط
دانلود طرح درس روزانه ساختمان مواد علوم پنجم
نوشته ساز متحرک فارسی
دانلود فرم خام کتاب خوانی دانش آموزان
دانلود کتاب تمرین ریاضی پایه نهم
دانلود کلیپ تصویری اثبات قانون دوم نیوتن
دانلود تکالیف ترمیمی فارسی و علوم و ریاضی سوم ابتدایی
نرم افزار آموزشی نوشتن اعداد فارسی و انگلیسی
آشنایی با هزارپا و زندگی آن
پاورپوینت زمین لرزه و آتش فشان علوم ششم
منوی اصلی

ساخـت فروشگـاه اینترنتــی فایـل

-----------------------------------------

سایت های علمی و آموزشی

-----------------------------------------

فهرست مطالب و مقالات

-----------------------------------------

صفحه اصلی وبلاگ

قيمت ارز و طلا

http://s8.picofile.com/file/8334449942/Tala1.gif

http://s9.picofile.com/file/8333968750/Peleh.jpgپایین رفتن از پله بر خلاف بالا رفتن برای مفصل زانو خطرناک است، زیرا هنگام پایین رفتن از پله فشار به اضافه وزن بدن بر مفصل وارد می‌شود، ولی هنگام بالارفتن از پله ماهیچه درگیر می‌شود و وزن بدن را تحمل می‌کند، بنابراین در پایین آمدن از پلکان باید احتیاط کرد.

 بالارفتن از پله نه تنها آسیبی به مفصل زانو نمی رساند، بلکه با تقویت عضلات مفصل زانو باعث کاهش فشار بر این مفصل می شود.

در سنین بالا حتی اگر تلاش شود تا بیشتر ماهیچه درگیر فشار بالا یا پایین رفتن از پله شود، با این وجود به علت ضعف عضلانی افراد مسن تا حدی به مفصل فشار خواهد آمد، ولی در سنین پایین تر به تقویت عضله منجر می‌شود.

 

برای کاهش آثار مضر پایین آمدن از پله باید زاویه 15 تا 25 درجه در مفصل زانو ایجاد شود تا ماهیچه‌ها نیز در تقسیم و تحمل وزن نقش داشته باشند و فشار وارده بر مفصل زانو را کاهش دهند.

 

درباره نقش کفش در سلامت مفاصل به ویژه هنگام استفاده از پلکان بادی گفت، نباید کفش‌های تخت یا پاشنه بلند پوشیده شود، بلکه کفش باید 2 تا 3 سانتیمتر پاشنه داشته باشد و وزن نیز در فشار به مفاصل به شدت موثر است، به خصوص در هنگام پایین آمدن از پله.

 

درباره حالت بدن در هنگام راه رفتن به طور کل و استفاده از پلکان باید گفت: توصیه ما این است که همواره به صورت صاف حرکت کنند و شکم را به جلو ندهند یا ستون فقرات را به جلو و عقب ندهند. هر چه وزن فرد کمتر باشد فشار بر ستون فقرات نیز کاهش می‌یابد.

 

به کسانی که از درد ستون فقرات شکایت دارند نیز توصیه می‌کنیم که آب‌ درمانی کنند، چرا که آب باعث بی‌وزنی و کاهش فشار بر ستون فقرات می‌شود. بنابراین هر چه فشار بر روی ستون فقرات به واسطه کاهش وزن کمتر باشد، مفیدتر است.

 

درباره نحوه صحیح راه رفتن نیز باید گفت: باید تمام پا بر روی زمین قرار داده شود و تنها پاشنه یا پنجه را روی زمین قرار نداد تا تمام کف پا فشار را تحمل کرده و به بدن منتقل کند. برای راه رفتن بهتر است ابتدا بخش بیرونی پا را بر زمین گذاشت تا ماهیچه‌های بیرونی که بسیار قوی هستند وزن را تحمل کرده و سپس ماهیچه‌های درون پا، وزن را تقسیم کنند.

 

اگر مجبور باشید از پله‌ استفاده نمایید باید به چند نکته توجه کنید. دقت کنید آیا پله‌ها استاندارد هستند یعنی ارتفاع پله‌ها 20 تا 30 سانتی‌متر است؟  اگر ارتفاع پله‌ها از حالت استاندارد بیشتر باشد، ضرر بیشتری به شما در هنگام بالا و پایین رفتن، خصوصا پایین آمدن از پله‌ها وارد می‌کند.

 

به گزارش شهر علم : اگر تعداد پله‌ها زیاد باشد نیز ضرر زیادی به مفصل زانو خواهد رسید، مثلا اگر کسی در طبقه چهارم خانه‌ای زندگی می‌کند، مجبور است روزانه حدود 100 پله را بالا و پایین برود.

 

حتی اگر پله‌ها استاندارد باشند، توصیه می‌شود پله‌ها را یکی‌یکی بالا برود، یعنی پای راست روی پله دوم و سپس پای چپ روی پله دوم و به همین ترتیب پله‌ها را بالا برود. تا طبقه دوم که هنوز خستگی عضلانی به شما فشار نیاورده است، می‌توانید به همین روال پله‌ها را بالا بروید.

 

اگر شما تندتند پله‌ها را بالا بروید در واقع ناخواسته باعث سایش زانو به سطح مفصلی زیرین آن خواهید شد و سطح مفصلی را تخریب می‌کنید. برای همین باید در پاگرد استراحت کنید و دوباره پله‌ها را یکی‌یکی بالا بروید.

 

اگر شما به مشکل قلبی دچارید بهتر است در هر پاگرد، یعنی بعد از بالا رفتن از هفت تا هشت پله، استراحت کوتاهی داشته باشید. اگر هم به مشکلات و دردهای کمری و زانودرد مبتلا هستید، بهتر است در فقدان آسانسور و اگر مجبورید از پله‌ها استفاده کنید، آنها را از پهلو بالا بروید، یعنی به دیوار تکیه داده و به همین شیوه یکی‌یکی پله‌ها را بالا بروید. این حالت باید خصوصا در موقع پایین آمدن از پله‌ها رعایت شود.

 

شما باید به دیوار تکیه کرده، ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را روی پله پایین‌تر قرار دهید. این مساله مهم را باید در هنگام پایین آمدن از سطح شیب‌دار نیز مدنظر قرار بدهید.

 

کسانی که در مناطق کوهستانی زندگی می‌کنند و خانه‌هایشان در سطح شیب‌دار تندی واقع است، باید در هنگام پایین آمدن، همانند اسکی‌بازان عمل کرده و به حالت زیگزاک یا مارپیچی و عمود بر سطح شیب‌دار پایین بیایند تا کمترین فشار به زانوها وارد شود. مبادا به حالت مستقیم و پیاده‌روی عادی پایین بیایید، چون بیشترین فشار را وارد کرده و به کشکک زانو آسیب می‌زنید.

 

این نکات را با تاکید بیشتری به خانم‌ها یا آقایانی توصیه می‌کنم که بار دستشان است و خرید کرده‌اند و این فشار مضاعف را به زانوها می‌آورند. اگر کشکک زانو آسیب ببیند، درد شدید و آب آوردن زانو در انتظارتان است. با رعایت‌نکردن این نکات به مرور زمان آسیب جبران‌ناپذیری به سلامت خود وارد می‌کنید.

 منبع : سایت بیتوته                       مطالب مرتبط در : ورزش و سلامتی و شادابی 


http://169.parsiblog.com/PhotoAlbum/montazer124/etoiles.gif مشاهده مطالب مفید و کاربردی http://169.parsiblog.com/PhotoAlbum/montazer124/etoiles.gif

پايگاه عکسهاي متحرک - gif20.rozblog.com

عناوین آخرین مطالب ارسالی