کیف اینترنتی

درسی و آموزشی - علمی و تفریحی
مطالب طلایی - کلیک کنید
موضوع بندی
مطالب اصلی
طرح درس روزانه دوره ابتدایی (27)
طرح درس سالانه دوره ابتدایی (27)
طرح درس روزانه متوسطه اول (7)
طرح درس سالانه متوسطه اول (5)
تحقیق و مقاله قابل ویرایش (18)
انیمیشن و پاورپوینت درسی (13)
آموزش مطالب کاربردی و جالب (26)
کامپیوتر و دنیای اینترنت (3)
اختراعات و اکتشافات (8)
درس پژوهی معلمان (5)
مطالب درســـی
نکات مهم کتابهای درسی (102)
سوال امتحانی تمام مقاطع (132)
طرح درس روزانه و سالیانه (125)
تحقیق و تکلیف های درسی (120)
روش تدریس ، بارم و بودجه بندی (109)
مطالب آموزشی
نکات آموزشی برای معلمان (141)
پاورپوینت و نرم افزار درسی (114)
آموزش هنری و فناوریهای نوین (35)
نکات آموزشی برای دانش آموز (72)
فرم ها و فعالیت های برتر مدارس (42)
مطالب علمــــــی
پرسش و پاسخ های علمی (43)
دانستنیها و چیست های علمی (47)
بیماریها و درمانهای مختلف (25)
ایده و پروژه و کار عملی (72)
دست سازه های معلم و دانش آموز (42)
مطالب سرگرمی
عکس و تصویرهای متحرک (48)
بازی و سرگرمی های علمی (47)
ورزش و سلامتی و تغذیه (14)
ساخت و تولید وسایل (32)
حیوانات و محیط زیست (11)
مطالب پر بازدید
طرح درس علوم تجربی سوم ابتدایی بصورت درس به درس: 51261
طرح درس روزانه بخوانیم پایه سوم ابتدایی: 42441
دانلود طرح درس ریاضی سوم ابتدایی: 42309
طرح درس ریاضی چهارم دبستان: 39357
طرح درس ریاضی پایه پنجم دبستان: 32187
طرح درس ریاضی دوم ابتدایی روش دریافت مفهوم: 28357
دانلود برنامه کلاسی یا برنامه هفتگی و فرم نوشتن برنامه کلاسی: 22289
دانلود طرح درس هدیه های آسمانی سوم دبستان: 21389
برنامه سالانه و تقویم اجرایی: 20283
پاسخ پرسش ها و فعالیت های درس تعلیمات اجتماعی ششم: 18907
دانلود متن املاء برای پایه دوم دبستان: 17223
دانلود طرح درس هدیه های آسمانی چهارم ابتدایی: 16693
دانلود طرح درس مخصوص کلاس های چند پایه ابتدایی: 12491
روش تدریس جمع اعداد در دوره ابتدایی: 12409
طرح درس علوم تجربی پایه پنجم دبستان: 12395
طرح درس علوم تجربی اول دبستان با روش حل مساله: 11823
کارت تشویقی دانش آموزان جهت دانلود و تکثیر: 11163
آموزش و طرح درس تقارن کتاب ریاضی ابتدایی: 10721
طرح درس تعلیمات اجتماعی سوم ابتدایی با موضوع چادر نشین ها: 10103
آمـــــار
بازدید امـروز : 251
بازدید دیـروز : 1,154
کــل بازدیــد : 2,756,677
کــل مطالب : 831
کـــل نظرات : 94
افـراد آنلاین : 7
جستجوگر
کلمه مورد نظر را وارد کنید


لینك های برتر
مطالب تصادفی
داستان ضرب المثل آش نخورده و دهن سوخته فارسی
تحقیق بهینه سازی تدریس علوم به شیوه اقدام پژوهی
دانلود نرم افزار صرف افعال عربی
دانلود نمونه کار جهت های اصلی آموزش جغرافیا
دانلود پاورپوینت تجربه و تفکر علوم تجربی هفتم
آموزش و طرح درس ضرب کسرها دوره ابتدایی
طرح درس سالانه ریاضی پایه ششم - قابل ویرایش
دانلود طرح درس سالانه استاندارد درس قرآن
تکلیف هفتگی پایه دوم ابتدایی
دانلود سوالات المپیاد کلاس دوم ابتدایی
پیک آدینه و تکلیف آخر هفته کلاس پنجم مهرماه 94
پاورپوینت آموزشی حق و مسئولیت اجتماعی هفتم
یک آموزشی پایه پنجم ابتدایی برای دوره دیماه
دانلود پاور پوینت آموزشی درس علوم تجربی پایه سوم ابتدایی
مقاله در مورد روشهای یافتن قبله
آزمون مداد کاغذی ریاضی سوم دبستان
دانلود طرح درس آموزش محیط دایره
نرم افزار آموزش ساعت برای دانش آموزان اول ابتدایی
انیمیشن درسی علوم تجربی کلاس چهارم ابتدایی
ارزش غذایی و خاصیت تخم پرندگان مختلف
طرح درس جدول تناسب کتاب ریاضی ششم ابتدایی
طرح درس روزانه تغییرات فیزیکی و شیمیایی علوم پنجم
آموزش نماز به همراه معنی و اذان و اقامه به دانش آموزان
آزمون عملکردی عدد نویسی ریاضی سوم دبستان
منوی اصلی

ساخـت فروشگـاه اینترنتــی فایـل

-----------------------------------------

سایت های علمی و آموزشی

-----------------------------------------

فهرست مطالب و مقالات

-----------------------------------------

صفحه اصلی وبلاگ

قيمت ارز و طلا

http://s8.picofile.com/file/8334449942/Tala1.gif

همه افرادی که کارهای اداری دارند، مجبورند ساعت های طولانی پشت میز نشسته و به انجام وظایف خود بپردازند. در نتیجه، تحرک اندکی دارند و این امر موجب چاق شدن می شود.

زیرا فرد هیچ فعالیتی ندارد و در نتیجه کالری هایی که مصرف می کند نیز نمی سوزند و به صورت چربی در شکم و پهلوها جمع می شوند.

 بزرگ شدن شکم و بیرون زدن پهلوها از بزرگ ترین کابوس های زیبایی برای هر فردی می تواند بشمار برود.

این مساله به‌ خصوص برای ما ایرانی ها که بیشتر وعده های غذاییمان را پلو و خورشت های چرب تشکیل داده اند ملموس تر است و شمار زیادی از شهروندان ایرانی با این معضل دست‌وپنجه نرم می کنند.


بنابراین، این سوال پیش می آید که آیا در زندگی پرمشغله امروزی که کمتر کسی می تواند وقت خالی برای باشگاه رفتن پیدا کند، راهکاری برای آب کردن چربی های اضافه شکم و پهلو وجود دارد که بتوان مثلا در ساعات کاری آن را انجام داد و از نتیجه اش هم راضی بود.

باید بگوییم که بله. در این راستا در ادامه چندین تمرین نوشته شده که شما در حالی که پشت میز نشسته اید می توانید انجام دهید و با انجام مستمر آن ها از آب شدن چربی ها و لاغری شکم خود هیجان زده شوید.


تمرین 1: زانوی خود را با داخل شکم جمع کنید

 تقویت ماهیچه های شکمی موجب بهبود سیستم گوراشی بدن شده و به سوخت هر چه بیشتر چربی ها کمک شایانی می کند.

کاری که باید انجام دهید:

روی یک صندلی بنشینید. بدون تکیه دادن به پشتی صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید.

پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.

کمر خود را صاف نگهدارید. زانوی سمت راست را بالا آورده و به سمت شکم فشار دهید. در این زمان باید شکم را تو داده و نگهدارید.

دست های خود را روی ساق پا نگهدارید تا بهتر بتوانید به ماهیچه های شکم خود فشار بیاورید.

این حرکت را 20 تا 30 بار با خم و راست کردن زانو تکرار کنید.


تمرین 2: بلند کردن هر دو زانو

 برای انجام این تمرین لازم است به ترتیب زیر عمل کنید:

پاها را به هم بچسبانید.

لبه های صندلی را با هر دو دست بگیرید.

در حالیکه کمر خود را صاف نگه داشته اید، زانوها را به سمت شکم فشار دهید. در این حالت عضله های شکم باید فشرده و منقبض شوند.

پاها را به سمت زمین ببرید ولی به گونه ای که با سطح زمین تماس پیدا نکند.

این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید.


تمرین 3: بلند کردن هر دو زانو با هم و خم کردن کمر

 کمر خود را به سمت داخل قوس دهید و در همین زمان سعی کنید تا شکم خود را تو بدهید. این حرکت باعث می شود تا چربی های شکم آب شوند.

برای این منظور باید حرکات زیر را به ترتیب انجام دهید:

روی لبه صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید. دسته های صندلی را با هر دو دست خود محکم بگیرید.

بدن را به یک طرف بچرخانید و روی یک کپل بنشینید.

در همین حالت، جفت پاها را به هم چسبانده و زانوها را درون سینه بفشارید (همانند تمرین 5)

به حالت نرمال برگشته و همین حرکات را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

این تمرین را 10 تا 20 بار برای هر طرف از بدن تکرار کنید.


تمرین 4: خم شدن

 با این تمرین می توانید چربی های شکم و پهلو را آب کنید. برای انجام آن به روش زیر عمل کنید:

پاهای خود را روی زمین بگذارید.

بازوها را به موازات شانه باز کنید.

بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با انگشتان دست راست، نوک پای چپ خود را لمس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.

به حالت اولیه برگشته و همین کار را با سمت دیگر بدن تکرار کنید. یعنی انگشت دست چپ را روی نوک پای سمت راست قرار دهید.

این حرکات را برای هر سمت بدن 20 تا 30 بار تکرار کنید.


تمرین 5:بلند کردن بدن از روی صندلی

 سوزاندن فوری چربی های شکم به این روش میسر خواهد شد. این حرکت موجب کشیدگی ماهیچه های شکم، کمر و شانه ها می شود. پیش از انجام این تمرین از محکم و حرکت نکردن صندلی مطمئن شوید.

برای این منظور باید این کارها را انجام دهید:

هنگامی که روی صندلی نشسته اید. دستان خود را روی دسته صندلی بگذارید.

بدن خود را به سمت بالا کشیده، زانوها را به سمت شکم خم کنید تا از زمین فاصله بگیرند.

در این حالت دست‌کم 15 تا 20 ثانیه باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته و کمی استراحت کنید.

این تمرین را 4 بار در روز تکرار نمایید.


تمرین 6: بلند کردن زانو تا آرنج

این تمرین برای کمر بسیار مفید است و باعث می شود تا اندام های پایین تنه و ماهیچه های شکمی دچار کشیدگی شوند. برای انجام این تمرین باید زانوها را به آرنج دست ها برسانید. برای این منظور، حرکات زیر را انجام دهید:

با کمر صاف و بدون قوز روی صندلی بنشینید. دست های خود را پشت سر بگیرید.

زانوی راست را داخل سینه خم کنید. به طور همزمان، آرنج سمت چپ را به زانوی راست بزنید.

به حالت اولیه برگشته و این حرکت را 15 بار تکرار کنید. زانو و آرنج را عوض کرده و دوباره 15 بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.

تلاش کنید تا 4 دوره‌ی 15 تایی از این تمرین را برای هر سمت از بدن تکرار کنید. در آخر هم این تمرین را انجام دهید تا ماهیچه های شکمی سفت شوند.


 هر 6 تمرین بالا را باید به صورت نشسته روی صندلی انجام می دادید. اما برای این تمرین باید از صندلی بلند شده و در کنارش بایستید. برای این منظور حرکات زیر را انجام دهید:

در کنار صندلی بایستید و از پهلو به سمت پشتی صندلی خم شوید. دست چپ خود را روی دسته صندلی قرار دهید. دست راست را بالای سر ببرید. به آرامی دستی که بالاست را پایین بیاورید و همزمان، پای راست خود را تا حدی بالا بیاورید که دستانتان پاشنه پاها را لمس کند.

به حالت اولیه برگشته و این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. این تمرین را با دست و پاهای دیگر به همان صورت تکرار کنید. 4 سری از هر تمرین را در یک روز انجام دهید.

منبع: سایت روزیاتو


http://s9.picofile.com/file/8343690326/Barandeh_Bash1.gif

پايگاه عکسهاي متحرک - gif20.rozblog.com

پنجشنبه 08 آذر 1397 | تعداد بازدید : 17 | نظرات ()
عناوین آخرین مطالب ارسالی