سایت کیف درسی

پایگاهی مرتبط با موضوعات درس و مدرسه
مطالب طلایی - کلیک کنید
موضوع بندی
پایـــه تحصیلـی
پایـه اول، دوم و ســوم دبستان (1)
پایه چهارم، پنجم و ششم دبستان (5)
پایه هفتم ، هشتم و نهم متوسطه (5)
پایه دهم،یازدهم،دوازدهم متوسطه (2)
دسته مخاطبین
دانش آموزان و فراگیران مدرسه (9)
آموزگاران، دبیران و کادر دفتری (6)
اولیاء دانش آموزان و خانواده ها (5)
گروه های آموزشـی و درسـی (5)
مطالب عمومی
مقاله و تحقیق و پژوهش ها (56)
دانستنی ها و اطلاعات علمی (63)
ترفندها، ابتکارات، خلاقیت ها (36)
سرگرمی، کار عملی، کاردستی (45)
بانک پاورپوینت
پاورپوینت های درسی دوره ابتدایی (1)
پاورپوینت درسی دوره اول متوسطه (0)
پاورپوینت درسی دوره دوم متوسطه (0)
پاورپوینت هــای مفید و کاربردی (0)
نمونــه سوالات
سوال و آزمون های دوره ابتدایی (0)
سوال و آزمون دوره اول متوسطه (0)
سوال و آزمون دوره دوم متوسطه (0)
سوالات آزمونهای ورودی و متفرقه (0)
طرح درس برتر
طرح درس های دوره ابتدایی (54)
طرح درس دوره اول متوسطه (18)
طرح درس دوره دوم متوسطه (5)
طرح درس های عمومی و مشترک (35)
درس و مدرسـه
برنامه ها، طرح هـا، نمون برگ ها (3)
درس پژوهی، اقدام پژوهی، کارآموزی (0)
گزارش تخصصی و راهنمای معلم (1)
سناریـو آموزشی و تجربیات برتـر (1)
مطالب آموزشی
پروژه و جشنواره دانش آموزی (153)
نرم افـزار و محتواهـای آموزشی (116)
جزوه های درسی و درسنامه ها (45)
پیک دانش آموزی و تکلیف درسی (44)
مطالب پر بازدید
طرح درس علوم تجربی سوم ابتدایی بصورت درس به درس: 51871
دانلود طرح درس ریاضی سوم ابتدایی: 43601
طرح درس روزانه بخوانیم پایه سوم ابتدایی: 43253
طرح درس ریاضی چهارم دبستان: 39849
طرح درس ریاضی پایه پنجم دبستان: 32613
طرح درس ریاضی دوم ابتدایی روش دریافت مفهوم: 28919
دانلود برنامه کلاسی یا برنامه هفتگی و فرم نوشتن برنامه کلاسی: 22925
دانلود طرح درس هدیه های آسمانی سوم دبستان: 21933
برنامه سالانه و تقویم اجرایی: 20671
پاسخ پرسش ها و فعالیت های درس تعلیمات اجتماعی ششم: 19281
دانلود متن املاء برای پایه دوم دبستان: 17793
دانلود طرح درس هدیه های آسمانی چهارم ابتدایی: 17197
دانلود طرح درس مخصوص کلاس های چند پایه ابتدایی: 12961
طرح درس علوم تجربی پایه پنجم دبستان: 12703
روش تدریس جمع اعداد در دوره ابتدایی: 12675
طرح درس علوم تجربی اول دبستان با روش حل مساله: 11999
کارت تشویقی دانش آموزان جهت دانلود و تکثیر: 11589
آموزش و طرح درس تقارن کتاب ریاضی ابتدایی: 11017
راهنمای تدریس کتاب مطالعات اجتماعی پنجم: 10325
طرح درس تعلیمات اجتماعی سوم ابتدایی با موضوع چادر نشین ها: 10321
آموزش ریاضی با کاغذ ، آموزش کسر ها با تا کردن کاغذ: 9835
طرح درس سالانه قرآن اول دبستان: 8613
دانلود پاور پوینت آموزشی درس علوم تجربی پایه سوم ابتدایی: 8317
آمـــــار
بازدید امـروز : 72
بازدید دیـروز : 555
کــل بازدیــد : 3,036,065
کــل مطالب : 920
کـــل نظرات : 98
افـراد آنلاین : 4
جستجوگر
کلمه مورد نظر را وارد کنید


منوی اصلی
مطالب تصادفی
طرح درس سالانه قابل ویرایش هشتم
طرح درس روزانه اندام های حسی علوم تجربی پنجم
دانلود چک لیست فارسی دوم ابتدایی نوبت اول
دانلود نمونه سوال فارسی و نگارش پایه ششم ابتدایی نوبت دوم
طرح درس سالانه علوم زیستی و بهداشت اول دبیرستان
پاورپوینت شناخت قاره ها درس جغرافی هشتم
دانلود نمونه سوال فارسی اول ابتدایی
عکس های متحرک گرگ وحشی
نمونه سوالات امتحانی سوم متوسطه درسهای غیر نهایی
دانلود چک لیست درس قرآن دوم ابتدایی نوبت اول
دانلود مهمترین نکات طلایی ریاضی پنجم ابتدایی
دانلود جدول خود ارزیابی دانش آموزی برای نوبت اول
دانلود نمونه سوالات امتحانی خرداد اول و دوم متوسطه
پاورپوینت بخش تاریخ کتاب مطالعات اجتماعی هشتم
پاورپوینت های آموزشی درس عربی
علت زردی برگ گل و گیاهان و درمان آن
پاورپوینت پیدا کردن مقدار یک عبارت جبری ریاضی هشتم
خمیازه کشیدن مسری است یا غیر مسری
دانلود آموزش استفاده از چوب خط
دانلود طرح درس سالانه تدریس ریاضیات هفتم
دانلود پاورپوینت پودمان بخش گل و گیاه درس کار و فناوری
تقسیم شیر و آب با سه پیمانه 3و5و8 لیتری
علت خمیازه کشیدن از نظر علمی
قصه گفتن موقع آموزش
آزمون مداد کاغذی ریاضی سوم دبستان
آزمون مداد کاغذی درس علوم تجربی چهارم ابتدایی
علت قطع شدن دم مارمولک چیست ؟
دانلود طرح درس روزانه آموزش قرآن ابتدائی
روش تدریس و طرح درس سطح آب در خشکی کره زمین
درس پژوهی علوم اول ابتدایی
طرح درس سالانه درس کار و فناوری ششم
طرح درس فارسی اول آموزش نشانه ر
آموزش بخوانیم کلاس اول دبستان بصورت پاورپوینت
دانلود چک لیست ریاضی دوم ابتدایی برای نوبت اول
روش بر طرف کردن غلط املایی دانش آموزان ابتدایی
طرح درس ریاضی نهم مبحث استدلال
طرح درس سالانه علوم تجربی چهارم دبستان
دانلود طرح درس پیام آسمانی اول ابتدایی
پاورپوینت اصول طرح درس نویسی
فعالیت علوم تجربی کلاس هفتم دوره اول دبیرستان
مهارت دست ورزی چیست و چگونه آن را تقویت کنیم
پلاستیک و کاربرد آن
دانلود سوالات درس به درس کتاب جغرافی پنجم
معمای مسیر در شهر مربعی
ساخت کاردستی توپ و لوستر با لیوان یک بار مصرف
طرح درس ریاضی اول ابتدایی با موضوع جمع
پاسخ پرسش ها و فعالیت های درس تعلیمات اجتماعی ششم
روش املاء گفتن به دانش آموزان در خانه
نمونه سوالات هوش آزمایی دانش آموزان با پاسخنامه
ساخت کاردستی عروسک و گل با قوطی کرم و کنسرو

همه افرادی که کارهای اداری دارند، مجبورند ساعت های طولانی پشت میز نشسته و به انجام وظایف خود بپردازند. در نتیجه، تحرک اندکی دارند و این امر موجب چاق شدن می شود.

زیرا فرد هیچ فعالیتی ندارد و در نتیجه کالری هایی که مصرف می کند نیز نمی سوزند و به صورت چربی در شکم و پهلوها جمع می شوند.

 بزرگ شدن شکم و بیرون زدن پهلوها از بزرگ ترین کابوس های زیبایی برای هر فردی می تواند بشمار برود.

این مساله به‌ خصوص برای ما ایرانی ها که بیشتر وعده های غذاییمان را پلو و خورشت های چرب تشکیل داده اند ملموس تر است و شمار زیادی از شهروندان ایرانی با این معضل دست‌وپنجه نرم می کنند.


بنابراین، این سوال پیش می آید که آیا در زندگی پرمشغله امروزی که کمتر کسی می تواند وقت خالی برای باشگاه رفتن پیدا کند، راهکاری برای آب کردن چربی های اضافه شکم و پهلو وجود دارد که بتوان مثلا در ساعات کاری آن را انجام داد و از نتیجه اش هم راضی بود.

باید بگوییم که بله. در این راستا در ادامه چندین تمرین نوشته شده که شما در حالی که پشت میز نشسته اید می توانید انجام دهید و با انجام مستمر آن ها از آب شدن چربی ها و لاغری شکم خود هیجان زده شوید.


تمرین 1: زانوی خود را با داخل شکم جمع کنید

 تقویت ماهیچه های شکمی موجب بهبود سیستم گوراشی بدن شده و به سوخت هر چه بیشتر چربی ها کمک شایانی می کند.

کاری که باید انجام دهید:

روی یک صندلی بنشینید. بدون تکیه دادن به پشتی صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید.

پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.

کمر خود را صاف نگهدارید. زانوی سمت راست را بالا آورده و به سمت شکم فشار دهید. در این زمان باید شکم را تو داده و نگهدارید.

دست های خود را روی ساق پا نگهدارید تا بهتر بتوانید به ماهیچه های شکم خود فشار بیاورید.

این حرکت را 20 تا 30 بار با خم و راست کردن زانو تکرار کنید.


تمرین 2: بلند کردن هر دو زانو

 برای انجام این تمرین لازم است به ترتیب زیر عمل کنید:

پاها را به هم بچسبانید.

لبه های صندلی را با هر دو دست بگیرید.

در حالیکه کمر خود را صاف نگه داشته اید، زانوها را به سمت شکم فشار دهید. در این حالت عضله های شکم باید فشرده و منقبض شوند.

پاها را به سمت زمین ببرید ولی به گونه ای که با سطح زمین تماس پیدا نکند.

این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید.


تمرین 3: بلند کردن هر دو زانو با هم و خم کردن کمر

 کمر خود را به سمت داخل قوس دهید و در همین زمان سعی کنید تا شکم خود را تو بدهید. این حرکت باعث می شود تا چربی های شکم آب شوند.

برای این منظور باید حرکات زیر را به ترتیب انجام دهید:

روی لبه صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید. دسته های صندلی را با هر دو دست خود محکم بگیرید.

بدن را به یک طرف بچرخانید و روی یک کپل بنشینید.

در همین حالت، جفت پاها را به هم چسبانده و زانوها را درون سینه بفشارید (همانند تمرین 5)

به حالت نرمال برگشته و همین حرکات را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

این تمرین را 10 تا 20 بار برای هر طرف از بدن تکرار کنید.


تمرین 4: خم شدن

 با این تمرین می توانید چربی های شکم و پهلو را آب کنید. برای انجام آن به روش زیر عمل کنید:

پاهای خود را روی زمین بگذارید.

بازوها را به موازات شانه باز کنید.

بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با انگشتان دست راست، نوک پای چپ خود را لمس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.

به حالت اولیه برگشته و همین کار را با سمت دیگر بدن تکرار کنید. یعنی انگشت دست چپ را روی نوک پای سمت راست قرار دهید.

این حرکات را برای هر سمت بدن 20 تا 30 بار تکرار کنید.


تمرین 5:بلند کردن بدن از روی صندلی

 سوزاندن فوری چربی های شکم به این روش میسر خواهد شد. این حرکت موجب کشیدگی ماهیچه های شکم، کمر و شانه ها می شود. پیش از انجام این تمرین از محکم و حرکت نکردن صندلی مطمئن شوید.

برای این منظور باید این کارها را انجام دهید:

هنگامی که روی صندلی نشسته اید. دستان خود را روی دسته صندلی بگذارید.

بدن خود را به سمت بالا کشیده، زانوها را به سمت شکم خم کنید تا از زمین فاصله بگیرند.

در این حالت دست‌کم 15 تا 20 ثانیه باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته و کمی استراحت کنید.

این تمرین را 4 بار در روز تکرار نمایید.


تمرین 6: بلند کردن زانو تا آرنج

این تمرین برای کمر بسیار مفید است و باعث می شود تا اندام های پایین تنه و ماهیچه های شکمی دچار کشیدگی شوند. برای انجام این تمرین باید زانوها را به آرنج دست ها برسانید. برای این منظور، حرکات زیر را انجام دهید:

با کمر صاف و بدون قوز روی صندلی بنشینید. دست های خود را پشت سر بگیرید.

زانوی راست را داخل سینه خم کنید. به طور همزمان، آرنج سمت چپ را به زانوی راست بزنید.

به حالت اولیه برگشته و این حرکت را 15 بار تکرار کنید. زانو و آرنج را عوض کرده و دوباره 15 بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.

تلاش کنید تا 4 دوره‌ی 15 تایی از این تمرین را برای هر سمت از بدن تکرار کنید. در آخر هم این تمرین را انجام دهید تا ماهیچه های شکمی سفت شوند.


 هر 6 تمرین بالا را باید به صورت نشسته روی صندلی انجام می دادید. اما برای این تمرین باید از صندلی بلند شده و در کنارش بایستید. برای این منظور حرکات زیر را انجام دهید:

در کنار صندلی بایستید و از پهلو به سمت پشتی صندلی خم شوید. دست چپ خود را روی دسته صندلی قرار دهید. دست راست را بالای سر ببرید. به آرامی دستی که بالاست را پایین بیاورید و همزمان، پای راست خود را تا حدی بالا بیاورید که دستانتان پاشنه پاها را لمس کند.

به حالت اولیه برگشته و این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. این تمرین را با دست و پاهای دیگر به همان صورت تکرار کنید. 4 سری از هر تمرین را در یک روز انجام دهید.

منبع: سایت روزیاتو


http://gorooh.parsiblog.com/PhotoAlbum/dars2/10e9328c176de902f34269074578f82d.gif

پنجشنبه 08 آذر 1397 | تعداد بازدید : 89 | نظرات ()
عناوین آخرین مطالب ارسالی